Путешествия - Южное Диетпитание Пляжа - Меню Диеты Южного Пляжа

Goofy92 | Просмотров: 566




Если вы ищете план диеты, которая не только помогает вам пролить лишние килограммы, но и позволяет употреблять большинство продуктов, затем Южного пляжа диета-это правильный выбор для вас. В этой статье приведены несколько рецептов для вас попробовать, если вы планируете придерживаться этой диеты. Разработанный кардиолог Артур Агатстон и диетолог Мари Алмон, Южного пляжа диета направлена на следующие высокопротеиновой и низкоуглеводной диете. Он рекомендует употребление постного мяса, жирной рыбы и орехов, которые богаты ненасыщенными жирами и омега-3 жирных кислот.

Список продуктов питания всегда является решающим фактором для большинства людей, когда речь заходит о выборе диеты. Ограничительные диеты, которые имеют нескончаемый список запрещенных продуктов, обычно заканчиваются неудачей. Вот почему диета Южного пляжа диета во многом в настоящее время следуют. Эта диета позволяет потреблять большое разнообразие продуктов и, следовательно, легче следовать.

Диета

Планирование меню не будет сложной задачей, если все организовано и заранее спланировано. Меню диеты включает в себя много овощей, бобовые, бобы, и соевые продукты. Диета, которая была разделена на три этапа, становится легче постепенно. 1-я фаза диеты исключает обработанных углеводов, сахара, фруктов и с высоким гликемическим индексом овощи и длится две недели. Существует ограничение на некоторые крахмалистые овощи как свеклу, кукурузу, морковь и картофель, как во время 1-й и 2-й фазы. 2-й этап призывает щедрую порцию фруктов, за исключением бананов, ананасов, и некоторые консервированные фрукты. 2-й этап может продолжаться так долго, как хочется похудеть. Эта фаза представляет фрукты и овощи, а также здоровое количество цельных зерен. 3-й этап-этап технического обслуживания, и должны следовать на протяжении всей жизни. Если им следовать неукоснительно, не только диета дает значительную потерю веса, но и исключает цикл голода.

Диетические Рецепты

Прежде чем начать диету, нужно привыкнуть, имеющих три приема пищи и два перекуса каждый день. Завтрак должен включать продукты с высоким содержанием белка, таких как яйца, мясо, творог, и творог. Порция овощей с низким содержанием углеводов и калорий-бесплатно напитков, как черный чай или кофе также должны быть частью завтрака. Обед должен состоять из нескольких порций овощей, включая бобовые. Здоровое количество молочные продукты и продукты богатые белком, должны также быть частью обеда. Можно выпить 1 порцию протеина и несколько порций овощей, вместе с некалорийные напитки на ужин. Ниже приведены несколько здоровых рецептов, которые могут быть включены в план диеты.

Завтрак Рецепты

1. Спаржа омлет с сыром

Ингредиенты
Яйца, 4
Молока, ¼ стакана, обезжиренный
Воды, ¼ чашки
Спаржа, 8 унций. , подстриженные
Сыра, 4 ст. л.. , с низким содержанием жира
Зеленого лука, 2 ст. л.. , рубленые
Листьев тимьяна, 2 ст. л.. , рубленые
Петрушки, 2 ст. л.. , рубленые
Соль, перец, шнитт-лук
DirectionsWhisk яйца и молоко в миске. Добавить зеленый лук, петрушку, тимьян, перец и соль.
В большую посуду для микроволновой печи, поместите спаржу. Добавить соль и воду.
Накройте миску с пластиковой пленкой.
Микроволновая печь на высоко в течение 5 минут, до готовности. Перемешать через 2 минуты.
Процедить и добавить спаржу в яичную смесь.
Нагрейте среднего размера кастрюлю и добавить несколько капель разбрызгивателем.
Вылейте четверть яичной смеси на сковороду. Варить в течение 2 минут, пока внизу находится.
Посыпать сыром и добавить одну четверть кусочки спаржи. Готовьте, пока омлет устанавливается.
Сложите омлет пополам и готовьте до золотистой.
Гарнир омлет со шнитт-луком. Подавать горячим.
2. Приветствую солнцем пиццы

Ингредиенты
Яйца, 4
Цельнозерновые питы, 2, 6 дюйма, горизонтально нарезанный
Помидоры, 2 больших, нарезанных
Шпинат, 4 унции.
Сыр, 2 унции. , с низким содержанием жира
Оливкового масла, 5 ч. л..
Соль и черный перец
DirectionsPreheat духовку до 450 °F.
Нагрейте 1 ч. л.. масла на антипригарной сковороде.
Добавить шпинат и варить в течение 3 минут, пока не завяли.
Применять 1 ч. л.. масло внутри каждого круглого лаваша.
Поместить лепешки на противень и выпекать в течение 5 минут, до коричневого цвета.
Разделите шпинат и помидоры равномерно на каждый лаваш раундов.
Вылейте 1 яйцо в центр питам.
Посыпать солью и перцем.
Выпекать питы в течение 5 минут, пока желтки не установить.
Посыпать сыром и запекать, пока сыр не расплавится.
Вынуть из духовки. Подавать теплым.
Обед Рецепты

1. Проволоне Курица Тает

Ингредиенты
Жареный болгарский перец, 1 разрезать на 4 части
Зубчик чеснока, 1 большой, разрезанный пополам
Мультизерна хлеба, 4 ломтика
Сыра, 4 ломтика, обезжиренный, проволоне
Куриная грудка, 6 унций. , бескостная
Оливкового масла, 4 ч. л..
Соль и черный перец
DirectionsPound каждую курицу и приправить грудки солью и перцем.
В антипригарной сковороде разогрейте 1 ч. л.. масла на среднем огне.
Обжарить с каждой стороны куриные грудки в течение 5-6 минут, до полной готовности.
Перенести курицу на тарелку.
Поместите ломтики хлеба на противень.
Добавить оставшееся масло и кусочки чеснока.
Поместите ломтики хлеба в духовке и обжарить в течение 1-2 минут.
Место 1 куриная грудка, 1 ломтик сыра и перца на каждый кусочек хлеба.
Запекать, пока сыр не расплавится. Подавать горячим.
2. Зелень, курица, салат и цитрусовые

Ингредиенты
Грейпфрут, 1, розовый, распределенная
Куриная грудка, 24 унций. , бескостная
Салат "зеленый лист", 8 унций.
Оливковое масло, 5 ст. л..
Красный лук, 2 ст. л.. , фарш
Хересного уксуса, 2 ст. л..
Соль и черный перец
DirectionsMix лук, уксус, ¼ чайной ложки. Соли, ⅛ ТСП. перца и 4 ч. л.. масла в банку.
Закрыть крышкой и энергично встряхнуть.
Добавьте соль и перец к курице.
В антипригарной сковороде, тепло масло на среднем огне.
Приготовить курицу, пока обе стороны коричневый. Снимите кастрюлю с огня.
Порезать курицу на 2 дюймовые части.
Перемешайте кусочки курицы с 4 ст.. из салата.
В миске, перемешайте салат, грейпфрута, а оставшиеся выделка.
Сезон с солью и перцем.
Подавайте кусочки курицы поверх салата.
Ужин Рецепты

1. Курица С Соусом Puttanesca

Ингредиенты
Котлеты куриной грудки, 4, большие, без костей
Зубчика чеснока, 6, фарш
Помидоры, 28 унций. , рубленые
Из цельной пшеницы макароны, 8 унций.
Оливки каламата, ½ стакана, рубленая
Базилик, ¼ чашки свежей, нарезанной
Каперсов, 2 ст. л.. осушенные
Лимонного сока,1 ст. л.. свежие
Оливкового масла, 4 ч. л..
Соль и черный перец
DirectionsPreheat духовку до 250 °F.
В антипригарной сковороде, нагрейте 2 чайные ложки. масла на среднем огне.
Сезон куриные котлеты с солью и перцем.
Готовить с обеих сторон в течение 2 минут, до коричневого цвета.
Поместить котлеты на противень.
Накрыть фольгой и поставить в духовку.
Добавить 2 ч. л.. масла на антипригарной сковороде.
Добавить чеснок и перемешать в течение 3 минут.
Добавить оливки, помидоры, каперсы, и перец с чесноком.
Варить в течение 6 минут и дайте ему кипеть.
Вмешайте базилик и лимонный сок.
Приготовить пасту согласно инструкции на упаковке.
Слейте воду и перемешайте макароны с томатным соусом. Подавать макароны с куриной котлетой.
2. Тунец На Гриле С Соусом Терияки

Ингредиенты
Тунец стейки, 4, 5 унций. каждый
Чеснок, 3 зубчика, фарш
Манго, 1, очищенных и порезанных
Красный болгарский перец, 1, четвертовать вдоль
Имбиря, 1 ст. л.. тертый
Шерри или куриного бульона, 3 ч. л..
Соль и черный перец
DirectionsCombine соевый соус, Шерри/куриный бульон, чеснок и имбирь в маленькой миске.
Разделить маринад на две чаши.
Добавить манго и перец в одной чаше.
Поместите тунец в другой миске.
Крышка миски и поставить в холодильник на 30 минут.
Пальто решетке гриля с разбрызгивателем и разогреть духовку до средней.
Поместите тунца, манго и перец на стойке.
Гриль кусочки, смазать маринадом из манго в миску по обеим сторонам тунца.
Выньте из духовки, когда тунца, манго и перец с отоплением и остеклением. Подавать горячим.
Помимо правильного питания, можно также включить упражнения в свою повседневную рутину. Здоровый рацион питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями, безусловно, помогает в избавлении от лишнего веса.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена для информационных целей только и не делает, в любом случае, попытка заменить советы, предложенные диетологом.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Меню Диеты Южного Пляжа